Sering Tak Disadari, Ini 5 Tanda Tubuh Overdosis Gula, Jangan Abai!

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Senin , 09 Dec 2024 - 16:01

Sering tak disadari, ini 5 tanda tubuh overdosis gula, jangan abai!-YouTube/tedywongmsi-

Tanda Tubuh Overdosis Gula

Kelebihan konsumsi gula membawa aneka konsekuensi buat tubuh.

Terlebih, jika kamu tidak mengimbanginya dengan asupan buah, sayuran, serta nutrisi seimbang.

Kamu sebaiknya mengenali tanda-tanda kelebihan asupan gula sebagai berikut.

1. Peningkatan Berat Badan

Dikutip dari Times of India, kenaikan berat badan tak terduga merupakan salah satu gejala paling jelas dari kelebihan gula.

Hal ini terjadi karena saat kamu mengonsumsi gula lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.

Studi juga menunjukkan, konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.

Penambahan berat badan itu bukan hanya kalori ekstra, tetapi juga ekosistem mikrobioma usus yang terganggu.

Mikrobioma usus adalah suatu ekosistem yang terdiri lebih dari 100 triliun mikroorganisme, dan memainkan peran penting dalam sistem pertahanan tubuh.

Sistem pencernaan yang sehat membantu metabolisme mengatur kadar glukosa darah (gula darah) dan insulin, dan sebagian memungkinkan tubuh untuk menggunakan lipid dan mengelola kolesterol.

"Jika Anda menambahkan gula, itu akan merusak ekosistem tersebut," kata William W. Li, MD, seorang dokter di Cambridge, Massachusetts, dan penulis Eat to Beat Disease, dikutip dari Everyday Health.

2. Gampang Lapar

Kamu cepat merasa lapar?

sering tak disadari, ini 5 tanda tubuh overdosis gula, jangan abai!                            koranpalpres.com - tubuh memerlukan gula tapi dalam jumlah yang aman. 
tapi sering tidak kita sadari tanda-tanda tubuh yang overdosis gula alias kelebihan gula. 
kelebihan gula seringkali tidak disadari karena berasal dari gula tambahan yang ditemukan di dalam makanan olahan. 
padahal, gula tambahan ini sebenarnya perlu dihindari. 
baca juga:khasiat teh hijau, bisa turunkan kadar gula darah, pas buat penderita diabetes 
baca juga:wajib tahu! inilah gejala khas diabetes pada wanita
gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.
makanan seperti kue, kue kering, permen, minuman ringan, jus buah, dan sebagian besar makanan olahan mengandung gula tambahan. 
nah, apabila kita terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan dalam makanan tersebut bisa memicu berbagai masalah dalam tubuh.
kementerian kesehatan (kemenkes) ri menyarankan agar membatasi asupan gula harian. 
baca juga:apakah buah naga baik untuk penderita diabetes? simak penjelasan ini
baca juga:benarkah petai bisa bantu penderita diabetes turunkan kadar gula darah? ini penjelasannya
untuk orang dewasa, asupan gula yang disarankan maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari. 
jika terlalu banyak, gula sebenarnya sumber energi malah akan menyebabkan masalah pada kesehatan.
 
tanda tubuh overdosis gula
kelebihan konsumsi gula membawa aneka konsekuensi buat tubuh.
baca juga:7 makanan penurun gula darah dengan cepat, cocok untuk penderita diabetes
terlebih, jika kamu tidak mengimbanginya dengan asupan buah, sayuran, serta nutrisi seimbang.
kamu sebaiknya mengenali tanda-tanda kelebihan asupan gula sebagai berikut.
 
1. peningkatan berat badan 
dikutip dari times of india, kenaikan berat badan tak terduga merupakan salah satu gejala paling jelas dari kelebihan gula. 
hal ini terjadi karena saat kamu mengonsumsi gula lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat. 
studi juga menunjukkan, konsumsi minuman manis yang mengandung gula dapat meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak. 
penambahan berat badan itu bukan hanya kalori ekstra, tetapi juga ekosistem mikrobioma usus yang terganggu. 
mikrobioma usus adalah suatu ekosistem yang terdiri lebih dari 100 triliun mikroorganisme, dan memainkan peran penting dalam sistem pertahanan tubuh. 
sistem pencernaan yang sehat membantu metabolisme mengatur kadar glukosa darah (gula darah) dan insulin, dan sebagian memungkinkan tubuh untuk menggunakan lipid dan mengelola kolesterol. 
"jika anda menambahkan gula, itu akan merusak ekosistem tersebut," kata william w. li, md, seorang dokter di cambridge, massachusetts, dan penulis eat to beat disease, dikutip dari everyday health. 
 
2. gampang lapar
kamu cepat merasa lapar? 
sebagian orang menganggap hal ini terjadi karena kapasitas perut yang besar sehingga perlu asupan yang banyak. 
padahal, ini bisa jadi tanda tubuh overdosis gula.
"[gula] memang mengenyangkan lidah, tetapi tidak benar-benar mengenyangkan atau mengisi perut kita," ujar ahli diet keri stoner-davis, mengutip dari everyday health.
tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh membakar gula dengan cepat sehingga meningkatkan rasa lapar.
 
3. mudah stres, gelisah, dan gampang tersinggung
kamu patut curiga tubuh kelebihan asupan gula saat merasa stres, gelisah, dan gampang tersinggung. 
penelitian menunjukkan, konsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk mood, dan memicu gejala depresi.
makanan tinggi gula membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat. 
namun, setelah tubuh sudah memproses semuanya, kadar gula darah mendadak drop sehingga tubuh tak bertenaga. 
kamu pun lesu dan gampang tersinggung.
 
4. mudah lelah 
gula mudah diserap dan dicerna tubuh. 
oleh karena itu, jika kamu merasa lelah, bisa jadi itu disebabkan karena jumlah gula yang dikonsumsi terlalu banyak. 
gula akan menaikkan energi dengan sangat cepat. 
jadi berapa pun banyaknya gula dikonsumsi, dalam waktu 30 menit, tubuh akan merasa lapar lagi. 
hal itu menyebabkan tubuh kekurangan energi atau mencari energi lagi.
 
5. jerawat dan kerutan 
kemunculan jerawat dan kerutan bisa menjadi tanda bahwa tubuh kebanyakan makan gula tambahan. 
studi menunjukkan, resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat. 
resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin. 
terlalu banyak gula juga dapat membuat kulit lebih rentan terhadap kerutan seiring bertambahnya usia. 
bila kamu mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh dapat memproduksi apa yang dikenal sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk dari gula berlebih. 
produk-produk ini mendorong penuaan kulit, demikian yang dicatat dalam sebuah penelitian.