Daftar Sayuran Penurun Gula Darah, Solusi Buat Penderita Diabetes

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Selasa , 11 Feb 2025 - 16:39

Daftar sayuran penurun gula darah, solusi buat penderita diabetes.-YouTube/elysachristy9186-

KORANPALPRES.COM – Makan banyak sayuran sebagai bagian dari pola hidup sehat ternyata dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Simak daftar sayuran penurun gula darah, yang menjadi solusi buat penderita diabetes.

Kale

Ini merupakan jenis sayuran berdaun hijau, memiliki tempat yang istimewa dalam daftar sayuran penurun gula darah karena kandungan serat dan flavonoidnya yang kaya.

Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa di Jepang menemukan bahwa konsumsi 7-14 gram kale secara signifikan membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Hasil ini menunjukkan bahwa kale memiliki potensi sebagai pilihan makanan yang baik bagi individu yang ingin menjaga stabilitas gula darah mereka.

Studi lain juga menunjukkan bahwa kale mengandung antioksidan dalam bentuk flavonoid, seperti quercetin dan kaempferol, yang memiliki efek yang kuat dalam menurunkan gula darah.

Flavonoid ini bekerja dengan cara mengatur penyerapan glukosa di dalam tubuh, sehingga membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Wortel

Wortel adalah sayuran berserat tinggi yang sangat mengenyangkan.

daftar sayuran penurun gula darah, solusi buat penderita diabetes                            koranpalpres.com – makan banyak sayuran sebagai bagian dari pola hidup sehat ternyata dapat membantu menurunkan kadar gula darah. 
simak daftar sayuran penurun gula darah, yang menjadi solusi buat penderita diabetes. 
 
kale
ini merupakan jenis sayuran berdaun hijau, memiliki tempat yang istimewa dalam daftar sayuran penurun gula darah karena kandungan serat dan flavonoidnya yang kaya.
baca juga:hindari 6 makanan ini saat minum kopi, bahaya gula darah naik!
baca juga:inilah tanda-tanda kalau kamu kelebihan gula darah
sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa di jepang menemukan bahwa konsumsi 7-14 gram kale secara signifikan membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. 
hasil ini menunjukkan bahwa kale memiliki potensi sebagai pilihan makanan yang baik bagi individu yang ingin menjaga stabilitas gula darah mereka.
studi lain juga menunjukkan bahwa kale mengandung antioksidan dalam bentuk flavonoid, seperti quercetin dan kaempferol, yang memiliki efek yang kuat dalam menurunkan gula darah. 
flavonoid ini bekerja dengan cara mengatur penyerapan glukosa di dalam tubuh, sehingga membantu menjaga keseimbangan gula darah.
baca juga:8 jenis makanan penurun kadar gula darah, cepat dan efektif
baca juga:waspada! inilah penyebab gula darah tinggi, begini cara mengatasinya
 
wortel 
wortel adalah sayuran berserat tinggi yang sangat mengenyangkan.
makanan tinggi serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
hal ini membuat kamu kenyang lebih lama dan penyerapan gula ke aliran darah juga lebih lambat. 
baca juga:khasiat teh hijau, bisa turunkan kadar gula darah, pas buat penderita diabetes 
baca juga:benarkah petai bisa bantu penderita diabetes turunkan kadar gula darah? ini penjelasannya
itu membuat kecil kemungkinan kamu mengalami lonjakan gula darah.
sebaliknya, itu berpotensi menurunkan gula darah. 
wortel juga kaya akan vitamin a, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan mata.
 
brokoli 
brokoli juga sayuran yang tinggi serat.
sayuran ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama. 
serat dalam sayuran silangan ini juga bertindak sebagai prebiotik.
serat prebiotik difermentasi oleh bakteri baik di usus, membantu mereka berkembang biak.
dalam beberapa kasus, ini membantu metabolisme glukosa yang lebih baik.
 
kembang kol
kembang kol adalah salah satu sayuran yang kaya akan vitamin c, sehingga memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah. 
selain itu, sayuran ini juga rendah karbohidrat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah setelah dikonsumsi. 
hal ini menjadikan kembang kol sebagai alternatif yang baik sebagai pengganti nasi bagi penderita diabetes.
kandungan vitamin c yang tinggi dalam kembang kol memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. 
vitamin c adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan. 
dalam hal ini, kembang kol dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes.
 
selada
selada merupakan jenis sayuran hijau yang memiliki kandungan kalori yang rendah dan tinggi kandungan air. 
kombinasi ini membuat selada menjadi pilihan yang baik dalam menjaga asupan kalori sekaligus memberikan hidrasi bagi tubuh. 
selain itu, selada juga mengandung senyawa-senyawa yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
salah satu senyawa penting dalam selada adalah serat. 
serat yang terdapat dalam selada membantu melambatkan penyerapan glukosa dalam tubuh, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan. 
dengan mengonsumsi selada, kamu dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari fluktuasi yang berisiko bagi kesehatan.
 
demikian daftar sayuran yang bisa menjadi referensi buat kamu untuk menurunkan kadar gula darah.
perlu diingat bahwa penurunan gula darah secara optimal perlu dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan yang meliputi makan makanan bergizi sehat seimbang dan olahraga rutin. 
selain itu, mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan sesuai dengan petunjuk dokter.