6 Makanan Untuk Kamu yang Sedang Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama!

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Jumat , 21 Feb 2025 - 17:20

Deretan makanan ini sangat bagus untuk kamu yang sedang menjalani program diet karena bisa lebih kenyang lebih lama--Sumber: Freepik

KORANPALPRES.COM - Diet seringkali dikaitkan dengan rasa lapar yang tidak terkendali.

Namun, kamu bisa menghindari konsumsi terlalu banyak kalori dengan menentukan pilihan makanan yang tepat dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Sejumlah makanan bergizi dapat memperpanjang rasa kenyang, sehingga membantu rencana diet kamu berjalan lebih baik. Silakan dan telusuri daftarnya!

1. Oatmeal

Salah satu hal terbaik untuk memulai hari adalah oatmeal. Oatmeal kaya akan beta-glukan, serat larut yang memperlambat pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.

Selain itu, serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.

Tips Konsumsi: Untuk variasi rasa yang lebih nikmat, tambahkan sedikit madu, buah segar, atau kacang-kacangan.

2. Telur

Telur terkenal sebagai makanan yang sangat mengenyangkan dan berprotein tinggi. Mengonsumsi telur untuk sarapan terbukti menurunkan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

Selain itu, telur merupakan sumber kolin dan vitamin D yang baik, dua mineral penting. Tips Konsumsi:

6 makanan untuk kamu yang sedang diet, bikin kenyang lebih lama!                            koranpalpres.com - diet seringkali dikaitkan dengan rasa lapar yang tidak terkendali.
namun, kamu bisa menghindari konsumsi terlalu banyak kalori dengan menentukan pilihan makanan yang tepat dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
sejumlah makanan bergizi dapat memperpanjang rasa kenyang, sehingga membantu rencana diet kamu berjalan lebih baik. silakan dan telusuri daftarnya!
1. oatmeal
baca juga:kamu sedang diet? mengonsumsi air lemon sangat membantu lho!
baca juga:8 pilihan kopi instan tanpa gula pas banget untuk diet sehat!
salah satu hal terbaik untuk memulai hari adalah oatmeal. oatmeal kaya akan beta-glukan, serat larut yang memperlambat pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.
selain itu, serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga membuat anda merasa berenergi sepanjang hari.
tips konsumsi: untuk variasi rasa yang lebih nikmat, tambahkan sedikit madu, buah segar, atau kacang-kacangan.
2. telur
baca juga:cocok menu diet! ikan kukus siram, ternyata lauk khas imlek menarik keberuntungan
baca juga: 5 prediksi tren diet 2025, kamu mau coba?
telur terkenal sebagai makanan yang sangat mengenyangkan dan berprotein tinggi. mengonsumsi telur untuk sarapan terbukti menurunkan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.
selain itu, telur merupakan sumber kolin dan vitamin d yang baik, dua mineral penting. tips konsumsi:
untuk makanan rendah kalori, rebus telur atau ubah menjadi omelet dengan tambahan sayuran.
3. ikan berlemak
baca juga:bikin body goals! coba praktekin 6 cara diet unik dan mudah
baca juga:5 camilan bergizi dapat dikonsumsi sebelum tidur, diet tetap aman!
lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden meningkatkan sensasi kenyang dan baik untuk jantung.
selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi mengurangi rasa lapar. tips konsumsi: untuk makan malam yang lezat dan bergizi, panggang ikan dengan bumbu atau sajikan dengan salad segar.
4. alpukat
alpukat kaya akan serat dan lemak baik yang membantu mengurangi rasa lapar. lemak tak jenuh tunggal pada alpukat juga baik untuk jantung anda.
baca juga:5 tips jitu diet tetap on saat perayaan natal, pilih camilan sehat dan bikin liburan seru!
baca juga:5 cara diet seperti wanita jepang yang akan membantu kamu tetap sehat, jadi makin langsing!
saran konsumsi: untuk hidangan yang memuaskan dan menyehatkan, tambahkan alpukat ke dalam salad, roti panggang, atau smoothie.
5. sup kaldu
karena mengandung banyak air, sup berbahan dasar kaldu ringan kalori namun memuaskan.
mengonsumsi sup sebagai hidangan pembuka terbukti menurunkan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.
baca juga:7 menu sarapan sehat yang pas untuk pejuang diet, bye bye lemak perut!
baca juga:7 jenis sayuran ini baik untuk diet karena efektif membakar lemak!
tips konsumsi: untuk mendapatkan hasil maksimal dari sup, gunakan protein tanpa lemak dan tambahan sayuran.
6. kacang-kacangan
kacang-kacangan yang tinggi protein, serat, dan lemak baik antara lain kacang mete, kenari, dan almond.
kacang membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu anda menahan keinginan makan berlebihan, meski kandungan kalorinya tinggi.
baca juga:8 rekomendasi makanan kaya protein dan rendah kalori, cocok buat diet
baca juga:7 saran diet bantu kehidupan lebih baik, dimulai dari hal-hal mendasar
tips konsumsi: untuk mengatur kalori, batasi porsinya hanya segenggam kecil.
saat berdiet, mengonsumsi makanan yang benar membuat anda kenyang dan berenergi sepanjang hari selain membantu anda mengontrol berat badan.
kamu dapat memenuhi tujuan diet anda tanpa mengalami rasa lapar yang parah dengan rutin mengonsumsi makanan seperti oatmeal, telur, salmon berlemak, dan sayuran hijau.