Tips Aman Berpuasa bagi Penderita Diabetes, Panduan Sahur dan Buka Sehat

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Minggu , 09 Mar 2025 - 11:34

Tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat.-Freepik.com-

Jenis olahraga yang direkomendasikan adalah jalan kaki, yoga, atau bersepeda dengan intensitas ringan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih saat berpuasa.

Panduan Sahur dan Buka Puasa untuk Penderita Diabetes

Saat Sahur:

Pilih menu seimbang dan bergizi agar energi bertahan sepanjang hari.

Beberapa makanan yang disarankan:

- Ikan dan ayam sebagai sumber protein sehat.

- Produk susu rendah lemak seperti yoghurt.

- Buah dan sayuran segar untuk serat serta vitamin.

- Biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat kompleks.

Saat Berbuka:

Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu konsumsi makanan bernutrisi seperti:

- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat.

- Makanan yang dipanggang atau direbus dengan sedikit minyak, hindari makanan gorengan.

Tips Mengelola Gula Darah Selama Puasa

- Cek gula darah secara rutin agar bisa mendeteksi tanda-tanda hipoglikemia atau hiperglikemia lebih awal.

tips aman berpuasa bagi penderita diabetes, panduan sahur dan buka sehat                            koranpalpres.com – menjalankan ibadah puasa ramadan jadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. 
perubahan pola makan dan gaya hidup dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah serta komplikasi kesehatan lainnya.
berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah saat menjalani puasa.
 
1. pemeriksaan kesehatan sebelum puasa
baca juga:bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...
baca juga: ini 7 buah paling sehat yang cocok untuk buka puasa
dokter spesialis penyakit dalam, dr. faradiessa addiena sp.pd menyarankan penderita diabetes untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh sebelum memasuki bulan ramadan.
pemeriksaan ini meliputi kadar gula darah, tekanan darah, kadar lemak, dan kolesterol. 
“nanti dokter akan melakukan sertifikasi, ini risikonya ringan, risikonya sedang, tinggi atau sangat tinggi, yang berbahaya itu pada saat yang risiko sedang atau sangat tinggi, itu butuh pemantauan khusus,” kata dr. faradiessa, seperti dikutip dari antara, minggu 9 maret 2025.
 
2. jangan lewatkan sahur
baca juga:sering tidur berlebihan saat puasa, ini dampak buruknya
baca juga:ikuti sunnah rasulullah makan buah kurma saat buka puasa, apa manfaatnya? 
penderita diabetes dianjurkan untuk tidak melewatkan sahur agar tubuh memiliki cukup energi selama berpuasa dan terhindar dari risiko hipoglikemia.
menurut kementerian kesehatan republik indonesia (kemenkes ri), hipoglikemia terjadi ketika kadar gula darah turun di bawah 60 miligram per desiliter (mg/dl).
jika mengalami kondisi ini, penderita diabetes disarankan untuk membatalkan puasa guna menghindari komplikasi lebih lanjut.
 
3. tetap konsumsi makanan tiga kali sehari
baca juga:daftar sayuran penurun gula darah, solusi buat penderita diabetes
baca juga:khasiat teh hijau, bisa turunkan kadar gula darah, pas buat penderita diabetes 
meskipun pola makan berubah selama ramadan, kebutuhan kalori penderita diabetes tetap sama.
oleh karena itu, tetap dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka puasa, dan setelah tarawih sekitar pukul 20.00.
penting untuk memperhatikan porsi makanan agar tidak berlebihan, baik saat sahur maupun berbuka, karena hal tersebut dapat berdampak pada lonjakan kadar gula darah dan berat badan
 
4. pilih makanan tinggi serat
makanan kaya serat sangat dianjurkan bagi penderita diabetes saat sahur dan berbuka.
serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil. 
selain itu, makanan berserat juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
sumber serat yang baik meliputi nasi merah, gandum, sayuran hijau, dan buah-buahan.
 
5. aktif dengan olahraga ringan
meskipun berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan.
waktu yang ideal untuk berolahraga adalah menjelang waktu berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur.
jenis olahraga yang direkomendasikan adalah jalan kaki, yoga, atau bersepeda dengan intensitas ringan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih saat berpuasa.
 
panduan sahur dan buka puasa untuk penderita diabetes 
 
saat sahur:
pilih menu seimbang dan bergizi agar energi bertahan sepanjang hari. 
beberapa makanan yang disarankan: 
- ikan dan ayam sebagai sumber protein sehat. 
- produk susu rendah lemak seperti yoghurt. 
- buah dan sayuran segar untuk serat serta vitamin. 
- biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat kompleks. 
 
saat berbuka:
mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu konsumsi makanan bernutrisi seperti: 
- makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat. 
- makanan yang dipanggang atau direbus dengan sedikit minyak, hindari makanan gorengan. 
 
tips mengelola gula darah selama puasa 
- cek gula darah secara rutin agar bisa mendeteksi tanda-tanda hipoglikemia atau hiperglikemia lebih awal.
- waspadai gejala bahaya, seperti pusing, penglihatan kabur, atau detak jantung tidak teratur. jika mengalami kondisi ini, segera berbuka puasa. 
- pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum 8-10 gelas air putih saat sahur dan berbuka. 
- batasi aktivitas di luar ruangan, terutama di cuaca panas, untuk menghindari dehidrasi. 
- jangan makan berlebihan saat berbuka, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. 
- lakukan olahraga ringan, seperti jalan santai atau peregangan, tetapi hindari latihan fisik berat. 
- konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai puasa untuk mendapatkan saran terbaik sesuai kondisi kesehatan