4 Cara Menjaga Berat Badan Saat Puasa agar Tetap Ideal, Menuju Ramadan Sehat dan Bugar!

Reporter: Suci Wulandari |

Editor: Trisno Rusli |

Selasa , 11 Mar 2025 - 07:49

Selama menjalankan ibadah puasa ada beberapa cara untuk menjaga berat badan tetap ideal sehingga tetap selalu sehat dan bugar--Sumber Foto: Freepik

KORANPALPRES.COM - Ramadan, bulan penuh berkah, tak hanya menghadirkan momen spiritual yang mendalam, namun juga menghadirkan tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan, khususnya berat badan.

Banyak yang mengalami kenaikan berat badan karena perubahan pola makan dan penurunan aktivitas fisik selama berpuasa.

Dengan sedikit penyesuaian dan disiplin, kamu bisa menjalani Ramadan dengan sehat dan bugar, tanpa harus khawatir berat badan naik.

Berikut 4 cara jitu yang bisa kamu terapkan untuk menjaga berat badan tetap ideal selama bulan suci Ramadan:

1. Bergerak Aktif

Salah satu faktor yang seringkali memicu kenaikan berat badan selama Ramadan adalah kebiasaan langsung tidur setelah makan berat, terutama saat sahur.

Kebiasaan ini dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Nah, untuk menghindari hal tersebut, mulailah hari dengan aktif bergerak.

Berjalan kaki ringan di pagi hari atau setelah sahur dapat membantu membakar kalori, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Gerakan ringan ini juga membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar, siap untuk menjalankan aktivitas seharian.

Jangan hanya puas dengan berjalan kaki di pagi hari, manfaatkan waktu luangmu untuk bergerak aktif, seperti naik tangga, bersepeda, atau melakukan peregangan.

4 cara menjaga berat badan saat puasa agar tetap ideal, menuju ramadan sehat dan bugar!                            koranpalpres.com - ramadan, bulan penuh berkah, tak hanya menghadirkan momen spiritual yang mendalam, namun juga menghadirkan tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan, khususnya berat badan.  
banyak yang mengalami kenaikan berat badan karena perubahan pola makan dan penurunan aktivitas fisik selama berpuasa.
dengan sedikit penyesuaian dan disiplin, kamu bisa menjalani ramadan dengan sehat dan bugar, tanpa harus khawatir berat badan naik.
berikut 4 cara jitu yang bisa kamu terapkan untuk menjaga berat badan tetap ideal selama bulan suci ramadan:
baca juga:cara gampang turunkan berat badan coba ini 5 jus sayuran pembakar lemak ini
baca juga:libur panjang akhir pekan, batasi aktivitas yang bikin berat badan kamu bertambah
1.  bergerak aktif
salah satu faktor yang seringkali memicu kenaikan berat badan selama ramadan adalah kebiasaan langsung tidur setelah makan berat, terutama saat sahur.
kebiasaan ini dapat mengganggu proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. nah, untuk menghindari hal tersebut, mulailah hari dengan aktif bergerak.
berjalan kaki ringan di pagi hari atau setelah sahur dapat membantu membakar kalori, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.  
baca juga:selain bikin kenyang seharian, delima juga bantu turunkan berat badan lho!
baca juga:5 ramuan tradisional ini ampuh turunkan berat badan, lho!
gerakan ringan ini juga membantu meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh terasa lebih segar, siap untuk menjalankan aktivitas seharian.
jangan hanya puas dengan berjalan kaki di pagi hari, manfaatkan waktu luangmu untuk bergerak aktif, seperti naik tangga, bersepeda, atau melakukan peregangan.  
gerakan ringan ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan, namun juga meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2.  makan dengan bijak
baca juga:4 minuman penurun berat badan yang bisa dikonsumsi di pagi hari!
baca juga:4 jus sayuran yang efektif membakar lemak perut dan menurunkan berat badan!
setelah menahan lapar dan haus seharian, menyenangkan memang untuk menyantap berbagai hidangan lezat saat berbuka puasa.
namun, mengendalikan nafsu makan sangat penting untuk menjaga berat badan.  
makan berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, gangguan pencernaan, dan tentu saja, kenaikan berat badan.
pilihlah makanan yang bergizi seimbang dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.  
baca juga:5 kebiasaan pagi menurunkan berat badan, awali hari dengan sehat dan berenergi!
baca juga:berat badan turun dalam seminggu tanpa olahraga, begini caranya
hindari makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, dan makanan manis yang tinggi gula, seperti kue dan minuman manis.
saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan, seperti kurma, sup, atau salad, untuk menstabilkan gula darah dan mencegah makan berlebihan.
makanlah dengan perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan nikmati setiap suapan.  hal ini membantu tubuh untuk lebih mudah mencerna makanan dan merasa kenyang lebih lama.
3.  cari olahraga yang nyaman
baca juga:manfaat makan buah alpukat bagi kesehatan tubuh, bantu jaga berat badan
baca juga:5 kebiasaan kecil yang bisa bantu turunkan berat badan saat liburan akhir tahun, wajib dicoba!
tetap aktif berolahraga adalah kunci untuk menjaga berat badan tetap ideal, bahkan dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebihan.
namun, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhanmu.  
jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat jika tubuhmu tidak terbiasa.
carilah olahraga yang kamu sukai dan mudah dilakukan, seperti jalan cepat, jogging, berenang, yoga, atau senam ringan.  
baca juga:jus paling ampuh menurunkan berat badan dan membakar lemak!
baca juga:6 jus buah terbaik untuk membantu menurunkan berat badan, cobain kesegaran dari jus buah ini!
luangkan waktu sekitar 45 menit untuk berolahraga setelah berbuka puasa, atau saat menjelang tidur.
olahraga ini akan membantu membakar kalori yang kamu konsumsi, meningkatkan stamina tubuh, dan menjaga kebugaran selama berpuasa.
jangan lupa untuk tetap minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
4. tidur yang cukup
baca juga:ingin turunkan berat badan? coba cara minum kopi yang benar ini
baca juga:5 kebiasaan sebelum sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan
tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama selama ramadan.
saat berpuasa, tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan menjaga metabolisme tetap optimal.
kurangi penggunaan gadget di malam hari agar bisa tidur lebih nyenyak. ciptakan kondisi kamar yang nyaman dan tenang agar tubuh dan pikiranmu rileks sebelum tidur.
usahakan untuk tidur minimal 4 jam sebelum sahur.  
baca juga: 5 teh pembakar lemak selain teh hijau, ampuh menurunkan berat badan
baca juga:6 camilan yang aman dikonsumsi malam hari tanpa khawatir berat badan naik!
jika memungkinkan, sempatkanlah tidur siang selama 20 atau 30 menit untuk meningkatkan energi dan konsentrasi.
tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh memulihkan energi, namun juga membantu proses pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
dengan menerapkan keempat cara ini, kamu dapat menjaga berat badan tetap ideal dan tetap bugar selama bulan ramadan.
jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi kesehatanmu. 
baca juga:bisa bantu turunkan berat badan, ini 6 minuman terbaik setelah olahraga
baca juga:ternyata air rebusan daun ini ampuh menurunkan berat badan, diet dijamin sukses! 
selamat menjalankan ibadah puasa, semoga ramadan kali ini menjadi momen yang penuh berkah dan membawa manfaat bagi kesehatan!