PALEMBANG, KORANPALPRES.COM – Setelah liburan panjang, tidak terasa sudah mau ngantor lagi. Supaya fit masih diperlukan tidur yang cukup dan berkualitas. Jadi tidak sekadar soal istirahat, tapi juga kunci agar esok bisa kerja dengan optimal dan tetap semangat menjalani aktivitas.

Namun, salah satu masalah yang sering dihadapi setelah menikmati liburan usai jam tidur yang berantakan. Sebab, banyak orang yang menjadi sering begadang saat libur panjang. 

Sehingga sebab esok sudah waktunya ke kantor lagi dan pentingnya merasa fit dan segar saat ngantor namun tidur tidak maksimal dan berantakan perlu ada beberapa upaya untuk mengembalikan tidur ke setelan awal.

Berikut beberapa caranya yang dapat dicoba:

BACA JUGA:Daftar Lengkap Titik Rest Area di Tol Trans Sumatera, Istirahat Dulu Kalau Badan Sudah Terasa Lelah

BACA JUGA:Perlukah Membuka Kap Mesin Mobil Saat Istirahat di Rest Area? Ini Kata Bengkel

1. Batasi Tidur Siang

Tidur siang emang enak, tetapi kalau tidurnya kelamaan atau terlalu sore, siap-siap jika malamnya malah susah tidur. Yang didapat malah begadang lagi dan besok paginya ngantuk lagi.

Supaya tidur malam tidak terganggu, coba tidur siang cukup 20–30 menit saja untuk memberikan efek penyegaran tanpa membuat tubuh terlalu lelap. Di samping itu, pastikan tidur siang dilakukan sebelum jam 3 sore, agar tubuh punya cukup waktu untuk kembali merasa mengantuk pada malam hari.

Misalnya kamu ngantuk berat di siang hari, coba cari cara lain buat nyegerin badan, seperti berjalan kaki sebentar, mengonsumsi air putih yang cukup, atau melakukan peregangan ringan agar tubuh tetap segar tanpa harus bergantung pada tidur siang.

BACA JUGA:Badan Terlalu Lelah Tapi Kok Sulit Tidur Malam, Apa Penyebabnya?

BACA JUGA:Sering Tidur Berlebihan Saat Puasa, Ini Dampak Buruknya

2. Jangan Konsumi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Sebisa mungkin jangan konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari kalau ingin tidur lebih nyenyak. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur karena efek stimulan yang meningkatkan kewaspadaan. Hentikan konsumsi kafein minimal 4–6 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menghilangkan efeknya.