Ingin Kenyang Lebih Lama? Coba Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Ini

Reporter: Ella Sulistiana |

Editor: Ella Sulistiana |

Senin , 25 Aug 2025 - 16:38

Ingin Kenyang Lebih Lama? Coba Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Ini--Kolase

KORANPALPRES.COM- Sarapan memiliki banyak manfaat salah satunya memberikan energi.

Namun masih banyak orang yang tidak terbiasa dengan sarapan, kalau pun sarapan tapi hanya seadanya saja.

Menu sarapan juga penting diperhatikan seperti kaya serat dan protein.

Dengan begitu rasa kenyang bisa tahan lebih lama tapi kalori juga tetap terkontrol.

Berikut ini rekomendasi menu sarapan yang bikin perut kamu kenyang lebih lama.

1.Telur

Salah satu menu yang tidak boleh diabaikan adalah telur yang menjadi sumber protein yang bagus untuk sarapan.

Telur juga membuat perut terasa lebih kenyang karena mampu menekan nafsu makan yang berlebihan.

Protein pada telur juga mampu membuat gula darah menjadi lebih stabil serta memperlambat pencernaan karena kenyang lebih lama.

Cara membuat telur menjadi olahan juga praktis, seperti telur rebus, orak-arik, omelet dengan campuran tinggi serat, atau telur dadar yang berisi bayam dan jamur.

ingin kenyang lebih lama? coba rekomendasi menu sarapan sehat ini                            koranpalpres.com- sarapan memiliki banyak manfaat salah satunya memberikan energi.
namun masih banyak orang yang tidak terbiasa dengan sarapan, kalau pun sarapan tapi hanya seadanya saja.
menu sarapan juga penting diperhatikan seperti kaya serat dan protein.
dengan begitu rasa kenyang bisa tahan lebih lama tapi kalori juga tetap terkontrol.
baca juga:5 makanan manis yang boleh kamu makan meski ingin menurunkan berat badan!
baca juga:5 makanan yang harus dibatasi dalam menu sarapan, apa saja?
berikut ini rekomendasi menu sarapan yang bikin perut kamu kenyang lebih lama.
1.telur
salah satu menu yang tidak boleh diabaikan adalah telur yang menjadi sumber protein yang bagus untuk sarapan.
telur juga membuat perut terasa lebih kenyang karena mampu menekan nafsu makan yang berlebihan. 
baca juga:buah-buahan penambah imunitas, 5 pilihan terbaik untuk tubuh sehat
baca juga:buah langka asli indonesia yang jarang diketahui, ternyata kaya manfaat!
protein pada telur juga mampu membuat gula darah menjadi lebih stabil serta memperlambat pencernaan karena kenyang lebih lama.
cara membuat telur menjadi olahan juga praktis, seperti telur rebus, orak-arik, omelet dengan campuran tinggi serat, atau telur dadar yang berisi bayam dan jamur.
telur juga cocok dipadukan dengan roti gandum atau alpukat sehingga nilai gizinya lebih baik.
2. oatmeal
baca juga:mengenal kota-kota penghasil buah di indonesia, termasuk 2 daerah dari sumsel
baca juga:5 daerah penghasil buah salak terbanyak di sumatera selatan, ini juaranya 
menu sarapan yang paling banyak menjadi pilihan adalah oatmeal yang mampu menahan lapar.
oatmeal juga memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta dua jenis serat yakni larut dan tidak larut.
serat larut akan mengalami perubahan menjadi gel ketika dicerna sehingga kenyang akan terasa lebih lama.
jika ingin mengonsumsi oatmeal maka bisa dicampurkan dengan beragam topping sehat yakni pisang, beri segar, biji chia, kacang almond, atau madu alami. 
baca juga:3 jus kolagen alami dari buah bikin kulit glowing alami tanpa perawatan mahal, coba sebelum tidur!
baca juga:apakah buah sawo boleh dimakan penderita diabetes? simak penjelasan ini
kamu juga bisa mencampurkan yoghurt rendah lemak sebagai protein tambahan.
menu sarapan ini menjadi rekomendasi untuk kamu yang ingin menjaga berat badan.
3.puding chia dan selai kacang
superfood yang memiliki kaya serat dan protein ada pada chia seed.
baca juga:5 penyakit kronis yang bisa dicegah dengan konsumsi buah naga merah secara rutin
baca juga:rutin makan apel, ini 7 penyakit yang bisa dicegah dan diatasi
chia seed bisa dibuat menjadi chia pudding sehingga bisa menjadi pilihan menu sarapan yang mengenyangkan.
menu ini juga memiliki kandungan serat tinggi sehingga mampu menekan rasa lapar. 
sebagai ide sarapan, chia seed bisa dicampurkan susu almond serta madu lalu diamkan semalaman di kulkas.
besok paginya bisa diberikan topping seperti buah beri, granola, atau selai kacang.
baca juga:daftar penyakit dan kondisi yang menghalangi anda untuk donor darah
baca juga:8 cara meningkatkan kualitas udara dalam ruangan, bantu cegah banyak penyakit!
menu tersebut merupakan kombinasi lemak sehat, protein, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.
4.pisang
buah mengandung karbohidrat dan cocok untuk menu sarapan adalah pisang sehingga mampu memberikan energi di pagi hari.
buah yang memiliki kandungan kalium tinggi ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
baca juga:kebiasaan sehari-hari yang bisa memicu penyakit asam lambung, segera hindari!
baca juga:ini 7 penyakit apa yang bisa diredakan dengan makan rambutan, apa saja?
pisang bisa kamu nikmati secara langsung atau bisa juga dibuat menjadi smoothie.
cocok juga dipadukan dengan oatmeal serta puding chia, bahkan bisa juga dimakan dengan selai kacang atau almond butter.
dengan menu tersebut menghasilkan energi, protein dan lemak sehat sehingga kenyang lebih lama.
5. besan chilla
baca juga:hati-hati, tidur terlalu larut malam bisa memicu penyakit jantung!
baca juga:5 manfaat buah naga yang tak terduga, bisa mencegah penyakit apa saja? simak di sini penjelasannya
jika ingin menu sarapan yang beda maka bisa besan chilla, yang berupa dadar dengan cita rasa gurih dan menggunakan bahan dasar tepung kacang (tepung besan) yang kaya tinggi protein.
menu ini merupakan menu yang lezat serta mengenyangkan serta dengan nilai gizi baik untuk kesehatan.
apabila suka maka bisa tambahkan isian tahu atau jenis sayuran lainnya seperti tomat dan daun ketumbar sehingga tinggi seratnya.
menu sarapan ini juga mampu mengendalikan gula darah agar tetap stabil sehingga kenyang lebih lama.