Kapan Waktu Paling Sehat Untuk Makan Malam? Ini Jawabannya

Reporter: Muhammad Wijdan |

Editor: Muhammad Wijdan |

Sabtu , 17 Feb 2024 - 16:13

Kapan Waktu Paling Sehat Untuk Makan Malam? Ini Jawabannya-Freepik -

BWH menemukan perbedaan mencolok di antara partisipan. Orang yang makan lebih awal memiliki gula darah lebih rendah, peningkatan pembakaran lemak, kualitas tidur lebih baik, dan tingkat energi lebih tinggi.

Pada saat yang sama, makan malam yang terlambat meningkatkan rasa lapar, memperlambat pembakaran kalori dan meningkatkan penyimpanan lemak, sehingga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Review meneliti pengaruh distribusi asupan energi terhadap penurunan berat badan.

Tinjauan sistematis ini mengevaluasi sembilan uji coba terkontrol secara acak dan menyimpulkan bahwa fokus pada asupan energi di masa lalu menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek yang jauh lebih besar.

Selain penurunan berat badan, resistensi insulin dan kolesterol jahat juga membaik.

3. Implikasi dan Rekomendasi

Penelitian ini mempunyai implikasi penting bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit ovarium polikistik, dan penyakit kardiovaskular.

Studi ini menyoroti pentingnya makan malam lebih awal dan ringan, memaksa kita untuk mengevaluasi kembali jadwal makan malam dan perencanaan makan kita.

Seperti yang dikatakan Dr. Nina Vujovic: "Semua hal dianggap sama, apakah waktu makan itu penting?

Kami menemukan bahwa makan empat jam sebelum tidur memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat rasa lapar, cara kita membakar kalori setelah makan, dan cara kita menyimpan lemak.

kapan waktu paling sehat untuk makan malam? ini jawabannya                            palembang,koranpalpres.com- penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan, terutama makan malam, dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan kita.
bukan hanya soal apa yang kita konsumsi, tapi juga kapan kita mengonsumsinya. percakapan makan malam mendapat dukungan ilmiah besar dari penelitian
brigham and women's hospital (bwh) yang diterbitkan pada oktober 2022 di jurnal cell metabolism, yang menunjukkan bahwa makan malam lebih awal mungkin menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada yang diperkirakan sebelumnya.
lihat dibawah untuk penjelasan lebih lanjut menurut yang dilansir berbagai sumber.
baca juga:ini makanan khas bangka belitung yang bisa kamu coba (bagian 2)
baca juga:pentingnya memahami asupan gizi pada tubuh, ini 8 kriteria makanan sehat dan bergizi!
1. makan malam lebih awal
penulis senior penelitian ini, dr. frank ajl scheer, direktur program kronobiologi medis di divisi gangguan tidur dan sirkadian di bwh,
menjelaskan bahwa tujuan penelitian ini adalah untuk menyelidiki mekanisme, yang bisa menjelaskan mengapa makan terlambat bisa meningkatkan obesitas.
penelitian mendefinisikan makan malam lebih awal yang disantap tiga sampai empat jam sebelum tidur sesuai dengan ritme sirkadian tubuh kita.
baca juga:awas! banyak konsumsi 4 makanan ini bisa kena batu ginjal 
baca juga:apakah anda siap coba? 5 makanan khas ibu kota negara baru kaltim terbaik ini
manajemen waktu ini memungkinkan tubuh mencerna makanan secara efisien, memproses nutrisi, dan dengan lancar beralih ke keadaan kosong saat tidur, sehingga memfasilitasi proses pemulihan yang penting.
2. manfaat makan malam lebih awal
bwh menemukan perbedaan mencolok di antara partisipan. orang yang makan lebih awal memiliki gula darah lebih rendah, peningkatan pembakaran lemak, kualitas tidur lebih baik, dan tingkat energi lebih tinggi.
pada saat yang sama, makan malam yang terlambat meningkatkan rasa lapar, memperlambat pembakaran kalori dan meningkatkan penyimpanan lemak, sehingga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
baca juga:13 pilihan sumber makanan kaya protein dan manfaatnya, kuy disimak!
baca juga:benarkah banyak makan kacang sebabkan jerawat? ternyata makanan ini pemicu jerawat bersemi
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam obesity review meneliti pengaruh distribusi asupan energi terhadap penurunan berat badan.
tinjauan sistematis ini mengevaluasi sembilan uji coba terkontrol secara acak dan menyimpulkan bahwa fokus pada asupan energi di masa lalu menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek yang jauh lebih besar.
selain penurunan berat badan, resistensi insulin dan kolesterol jahat juga membaik.
3. implikasi dan rekomendasi
baca juga:5 makanan ini dijamin membuat suara mendengkur semakin merdu orang disebelah kontan minggat
baca juga:konsumsi 5 makanan ini terlalu banyak bisa menyebabkan rambut rontok? jangan anggap sepele ya
penelitian ini mempunyai implikasi penting bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit ovarium polikistik, dan penyakit kardiovaskular.
studi ini menyoroti pentingnya makan malam lebih awal dan ringan, memaksa kita untuk mengevaluasi kembali jadwal makan malam dan perencanaan makan kita.
seperti yang dikatakan dr. nina vujovic: "semua hal dianggap sama, apakah waktu makan itu penting?
kami menemukan bahwa makan empat jam sebelum tidur memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat rasa lapar, cara kita membakar kalori setelah makan, dan cara kita menyimpan lemak.
baca juga:6 makanan ini jangan dikonsumsi bareng bersama durian, bahaya!
baca juga:jangan mau cepat tua! mulai sekarang hindari 5 makanan ini selagi masih muda
4. makan malam yang sesuai dengan jadwalmu
makan malam yang tepat tidak akan berhasil bagi semua orang karena rutinitas setiap orang sangat berbeda-beda.
ahli gizi maya feller menekankan bahwa jadwal kita sangat penting dalam menentukan waktu makan yang ideal.
itu sebabnya menemukan waktu makan malam yang sesuai dengan jadwal anda sangatlah penting, dari pada terjebak pada jadwal yang membuat stres dan mungkin mustahil.
baca juga:10 makanan untuk membantu kesehatan usus! cek apa saja, nomor 8 ada didapurmu
baca juga:jangan bandel! 6 makanan ini sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan untuk orang sakit maag, ini alasannya 
dr. wendy bazilian berbagi tips bagi mereka yang jadwalnya tidak mengakomodasi makan malam lebih awal. ia merekomendasikan makan atau ngemil setiap tiga hingga lima jam.
kebiasaan makan yang teratur ini dapat membantu menstabilkan gula darah serta mencegah rasa lapar dan kekurangan energi.
selain itu, sebaiknya berikan jeda dua hingga tiga jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
kesenjangan ini memastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk sebagian besar proses pencernaan, sehingga memungkinkan istirahat dan pemulihan yang cukup selama tidur.
baca juga:uta dada makanan legendaris palu yang pedas dan gurih, siap bikin kamu ketagihan!
baca juga:makanan modifikasi? 8 makanan legendaris khas daerah yang dimodifikasi agar semakin bervariasi!
berdasarkan penelitian, semakin jelas bahwa memahami hubungan antara kebiasaan makan, waktu makan, dan jam internal tubuh harus menjadi bagian integral dari strategi kesehatan kita.
bagaimanapun, gaya hidup sehat bukan hanya soal menghitung kalori, tapi memahami kapan dan bagaimana memberi makan tubuh anda.*