Selain triptofan dan melatonin, kacang-kacangan seperti almond dan walnut kaya akan triptofan. Mengonsumsi kenari sebelum tidur dapat meningkatkan siklus tidur-bangun yang sehat.
BACA JUGA:Bikin Camilan Resep Kue Nougat Turki ala Pufflova Rasanya Manis Lezat dan Gurih
BACA JUGA:Camilan Gurih! Nori Kulit Ayam Sensasi Rasa Bikin Nagih
Namun, selalu pantau ukuran porsi dan konsumsilah tanpa menambahkan garam.
3. Kacang Edamame
Kacang edamame merupakan salah satu jenis kedelai yang dipanen saat masih muda. Kacang ini kaya akan isoflavon, senyawa yang sangat mirip dengan estrogen pada manusia, yang berperan penting dalam perpanjangan dan kualitas tidur.
Menurut penelitian, peningkatan konsumsi isoflavon dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
BACA JUGA:Camilan Sore Hari! Yuk Bikin Resep Makanan dari Singkong, Mudah dan Enak Dijamin Keluarga Pasti Suka
BACA JUGA:Ide Bekal! Resep Brulee Bomb, Rasanya Nikmat Camilan Hits Jaman Now
4. Ceri
Ceri manis juga bisa menjadi camilan malam hari sebelum tidur. Ceri memiliki hormon melatonin yang mampu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Selain itu, ceri kaya akan antioksidan dan zat anti-inflamasi yang dapat membuat tidur nyenyak di malam hari.
Sebaliknya menurut sebuah penelitian, mengonsumsi jus ceri sebelum tidur dapat memberikan manfaat untuk kualitas tidur yang tinggi.
5. Smoothie