Bahaya Anak Puasa Tanpa Sahur Saat Ramadan, Bisa Sebabkan...

Reporter: Citra Utama |

Editor: Citra Utama |

Jumat , 07 Mar 2025 - 13:31

Ilustrasi anak lesu karena tidak sahur. Bahaya anak puasa tanpa sahur saat Ramadan. Bisa sebabkan hal ini.-Freepik.com-

bahaya anak puasa tanpa sahur saat ramadan, bisa sebabkan...                            koranpalpres.com – jangan biarkan anak-anak puasa ramadan tanpa makan sahur.
mereka sangat berpotensi terkena hipoglikemia (gula darah turun drastis).
ada berbagai dampak negatif pada anak apabila berpuasa dengan melewatkan makan sahur.
salah satu yang paling berisiko adalah hipoglikemia, yaitu gangguan yang terjadi ketika kadar gula darah berada di bawah normal. 
baca juga:sering tidur berlebihan saat puasa, ini dampak buruknya
baca juga:ikuti sunnah rasulullah makan buah kurma saat buka puasa, apa manfaatnya? 
"tidak sahur dapat menyebabkan kadar gula darah turun drastis, yang berpotensi mengakibatkan pusing, gemetar, lemas, bahkan pingsan," kata ahli gizi lulusan universitas hasanuddin (unhas), dr. dr. lucy widasari, m.si, mlucy, seperti ditulis dari antara, jumat 7 maret 2025.
selain itu, ia menyatakan, tidak sahur juga dapat memengaruhi daya ingat anak. 
berdasarkan studi yang ada, kurangnya asupan makanan di pagi hari dapat menurunkan performa akademik dan daya ingat anak. 
"studi menunjukkan bahwa kurangnya asupan makanan di pagi hari dapat menurunkan performa akademik dan daya ingat pada anak," ujar lucy.
baca juga:kamu cegukan saat puasa? ini cara mengatasinya tanpa minum air
baca juga:5 kebiasaan salah saat berbuka puasa yang wajib kamu hindari
anak yang tidak sahur juga rentan mengalami dehidrasi. 
kurangnya asupan cairan saat sahur dapat menyebabkan sakit kepala, mulut kering, serta perubahan mood seperti mudah marah, gelisah, dan stres.
"anak yang melewatkan sahur berisiko mengalami perubahan emosi karena tubuhnya kekurangan energi yang cukup untuk mengontrol suasana hati," katanya.
menurut lucy, kurangnya serat dalam makanan sahur juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit atau gastritis, bahkan asam lambung naik (gerd), terutama bagi anak yang memiliki riwayat penyakit maag. 
baca juga:gampang ngantuk saat puasa, coba pakai cara ini untuk mengatasinya
baca juga:berapa banyak minum air putih saat bulan puasa agar tidak dehidrasi? ini kata ahli
tidak sahur juga bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dan kekuatan otot anak. 
tubuh akan mulai menggunakan cadangan lemak dan protein (otot) sebagai sumber energi, yang berpotensi menurunkan produksi sel-sel imun. 
"penurunan daya tahan tubuh, menghambat produksi sel-sel imun yang melawan virus dan bakteri sehingga anak lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, batuk, dan penyakit lainnya," kata lucy. 
lucy menyarankan agar orangtua tetap memastikan anak-anak mendapatkan sahur dengan menu yang bergizi agar puasa berjalan dengan sehat dan optimal.
 
saran untuk sahur yang sehat
agar terhindar dari bahaya di atas, disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur. 
upayakan bangun saat sahur untuk makan dan minum.
berikut beberapa jenis makanan yang dianjurkan:
makanan tinggi protein: seperti telur, ayam, dan ikan, yang memberikan energi tahan lama.
makanan tinggi lemak sehat: seperti alpukat dan kacang-kacangan, yang memberikan energi secara bertahap.
makanan tinggi serat: seperti oatmeal, sayur, dan buah, yang memperlambat pencernaan dan membuat kita kenyang lebih lama.
hindari makanan yang dapat memperlambat metabolisme tubuh, seperti gorengan dan makanan tinggi gula. 
makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan insulin dan rasa lapar yang cepat. 
selain itu, jangan lupa untuk minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
untuk membuat sahur lebih menyenangkan, bisa mencoba berbagai menu yang menggugah selera.
ingatlah bahwa sahur bukanlah lomba makan tercepat. 
nikmati setiap suapan dan pastikan mendapatkan nutrisi yang tepat.