3. Tetap Konsumsi Makanan Tiga Kali Sehari
BACA JUGA:Daftar Sayuran Penurun Gula Darah, Solusi Buat Penderita Diabetes
BACA JUGA:Khasiat Teh Hijau, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Pas Buat Penderita Diabetes
Meskipun pola makan berubah selama Ramadan, kebutuhan kalori penderita diabetes tetap sama.
Oleh karena itu, tetap dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka puasa, dan setelah tarawih sekitar pukul 20.00.
Penting untuk memperhatikan porsi makanan agar tidak berlebihan, baik saat sahur maupun berbuka, karena hal tersebut dapat berdampak pada lonjakan kadar gula darah dan berat badan
4. Pilih Makanan Tinggi Serat
Makanan kaya serat sangat dianjurkan bagi penderita diabetes saat sahur dan berbuka.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, makanan berserat juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sumber serat yang baik meliputi nasi merah, gandum, sayuran hijau, dan buah-buahan.
5. Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan.
Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah menjelang waktu berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur.
Jenis olahraga yang direkomendasikan adalah jalan kaki, yoga, atau bersepeda dengan intensitas ringan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih saat berpuasa.