Saat Sahur:
Pilih menu seimbang dan bergizi agar energi bertahan sepanjang hari.
Beberapa makanan yang disarankan:
- Ikan dan ayam sebagai sumber protein sehat.
- Produk susu rendah lemak seperti yoghurt.
- Buah dan sayuran segar untuk serat serta vitamin.
- Biji-bijian utuh sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Saat Berbuka:
Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu konsumsi makanan bernutrisi seperti:
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat.
- Makanan yang dipanggang atau direbus dengan sedikit minyak, hindari makanan gorengan.
Tips Mengelola Gula Darah Selama Puasa
- Cek gula darah secara rutin agar bisa mendeteksi tanda-tanda hipoglikemia atau hiperglikemia lebih awal.
- Waspadai gejala bahaya, seperti pusing, penglihatan kabur, atau detak jantung tidak teratur. Jika mengalami kondisi ini, segera berbuka puasa.
- Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum 8-10 gelas air putih saat sahur dan berbuka.
- Batasi aktivitas di luar ruangan, terutama di cuaca panas, untuk menghindari dehidrasi.