Sayuran hijau mengandung banyak serat yang dapat melunakkan dan memperlancar tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan dari usus.
2. Buah Apel
Pektin, serat yang larut dalam air, ditemukan dalam apel.
Pektin apel dengan cepat diubah menjadi asam lemak di usus, yang dapat menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja.
BACA JUGA:Apakah Anda Sulit Tidur Atau Insomnia? Cek Penyebab Dan Cara Mencegahnya
Selain itu, pektin memiliki kemampuan untuk mempercepat buang air besar dengan meningkatkan frekuensi buang air besar.
3. Buah Kiwi
Menurut penelitian, makan dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu dapat membuat tinja menjadi lebih lembut dan buang air besar menjadi lebih cepat.
Ini karena kiwi tinggi serat dan mengandung enzim aktinidin yang membantu melancarkan buang air besar dan melunakkan tinja.
BACA JUGA:Jangan Panik Asam Lambung Naik! 5 Makanan Ini Dapat Menurunkan Asam Lambung
4. Roti Gandum Utuh
Cobalah beralih ke roti gandum jika Anda suka makan roti.
Roti ini dapat membantu pencernaan lebih baik dan melunakkan tinja karena lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks.
Saat membeli roti dalam kemasan, berhati-hatilah dalam memilih roti yang bertanda 100% gandum utuh.
BACA JUGA:4 Makanan Ini Ternyata Sulit Dicerna Oleh Tubuh Kita, Apa saja?
5. Ubi Jalar