Google Advertisement Below

5 Terapi yang Dapat Mengobati Gangguan Tidur, Apa Saja?

Reporter: Monika Sari |

Editor: Trisno Rusli |

Rabu , 23 Apr 2025 - 15:19

Ada beberapa terapi yang bisa mengobati gangguan tidur, salah satunya dengan menggunakan perilaku kognitif untuk insomnia--Sumber Foto: Freepik

Selama tiga dekade, penelitian telah menunjukkan bahwa CBT-I berhasil membantu penderita insomnia kronis mendapatkan tidur yang lebih baik.

2. Terapi Relaksasi

Masalah tidur sering kali disebabkan oleh ketegangan dan kekhawatiran, yang dapat dikurangi dengan penggunaan teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan meditasi.

Kamu dapat menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan damai dengan mempraktikkan praktik-praktik ini secara rutin sebelum tidur.

3. Terapi Kontrol Stimulus

Tujuan terapi ini adalah untuk menghubungkan tempat tidur secara eksklusif dengan perilaku dan tidur pribadi, bukan dengan kegiatan lain seperti bekerja atau menonton TV.

Hasilnya, pikiran dan tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa sudah waktunya untuk tidur saat Anda berada di tempat tidur.

4. Terapi Pembatasan Tidur

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mengurangi durasi tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidur dapat meningkatkan "tekanan tidur" Anda, yang memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak.

5 terapi yang dapat mengobati gangguan tidur, apa saja?                            koranpalpres.com - apakah kamu sering mengalami gangguan tidur atau bahkan begadang?
memang benar bahwa gangguan tidur seperti insomnia dapat menurunkan kualitas hidup dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
namun, jangan khawatir! untuk mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur, tersedia berbagai perawatan.
bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga malam seminggu selama tiga bulan atau lebih, penting untuk diingat bahwa insomnia adalah masalah.
baca juga:kebiasaan buruk tidur di samping hp, efeknya ngeri banget!
baca juga:sering mengantuk padahal tidur cukup, apa penyebabnya?
meskipun terkadang dapat disebabkan oleh masalah medis tertentu, hal ini sering dikaitkan dengan penyakit mental seperti kecemasan dan depresi.
untuk mengatasi kesulitan tidur, kamu mungkin ingin mencoba terapi berikut.
1. terapi perilaku kognitif untuk insomnia (cbt-i)
metode yang diciptakan khusus untuk mengatasi insomnia adalah cbt-i. untuk meningkatkan efisiensi tidur dan menghubungkan tempat tidur dengan isyarat tidur.
baca juga: ingat jangan langsung tidur setelah makan, ini kata para ahli!
baca juga:sudah mau ngantor lagi setelah liburan, ini 5 cara tidur cepat dan nyenyak supaya fit
metode ini menggunakan strategi termasuk pengendalian sensorik dan pembatasan tidur.
edukasi tentang praktik tidur yang sehat dan mekanisme penanganan kognitif untuk ide-ide yang mengganggu tidur juga disertakan dalam cbt-i.
selama tiga dekade, penelitian telah menunjukkan bahwa cbt-i berhasil membantu penderita insomnia kronis mendapatkan tidur yang lebih baik.
2. terapi relaksasi
baca juga:badan terlalu lelah tapi kok sulit tidur malam, apa penyebabnya?
baca juga:mengapa tidak boleh langsung tidur setelah makan sahur? ternyata bisa sebabkan hal ini
masalah tidur sering kali disebabkan oleh ketegangan dan kekhawatiran, yang dapat dikurangi dengan penggunaan teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan meditasi.
kamu dapat menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan damai dengan mempraktikkan praktik-praktik ini secara rutin sebelum tidur.
3. terapi kontrol stimulus
tujuan terapi ini adalah untuk menghubungkan tempat tidur secara eksklusif dengan perilaku dan tidur pribadi, bukan dengan kegiatan lain seperti bekerja atau menonton tv.
baca juga:tidur saat puasa ramadan bernilai ibadah apabila penuhi syarat ini
baca juga:ratu dewa gercep! cek banjir palembang dan ingatkan pejabat jangan tidur
hasilnya, pikiran dan tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa sudah waktunya untuk tidur saat anda berada di tempat tidur.
4. terapi pembatasan tidur
ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi mengurangi durasi tidur dapat meningkatkan kualitas tidur anda.
membatasi jumlah waktu yang anda habiskan untuk tidur dapat meningkatkan "tekanan tidur" anda, yang memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak.
baca juga:sering tidur berlebihan saat puasa, ini dampak buruknya
baca juga:modal tiduran, begini cara menghasilkan saldo dana dari tiktok, pemula merapat!
meskipun demikian, perawatan ini harus dilakukan di bawah pengawasan profesional medis.
5. terapi kebersihan tidur
"kebersihan tidur" mengacu pada kebiasaan dan perilaku yang mendukung tidur nyenyak.
pertama, jaga jadwal bangun dan tidur anda tetap konsisten.
baca juga:5 teh herbal terbaik menurut para ahli yang bikin tidur nyenyak, mudah banget cara seduhnya!
baca juga:hati-hati, tidur terlalu larut malam bisa memicu penyakit jantung!
tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk setiap hari. ini membantu menjaga jadwal tidur normal bagi tubuh anda.
selanjutnya, ciptakan tempat tidur yang nyaman.pastikan tempat tidur anda dingin, tenang, dan gelap.
tidur yang lebih baik didorong oleh lingkungan ini. jauhi alkohol dan kafein sebelum tidur. siklus tidur anda mungkin terganggu oleh salah satu obat ini.
terakhir, gunakan teknologi dengan bijak. karena cahaya biru dari layar menghambat produksi melatonin, anda akan kesulitan tidur.
baca juga:4 smartwatch dengan fitur pemantauan tidur akurat, bantu jaga kesehatan fisik dan mental
baca juga:olahraga berlebihan bikin susah tidur, ini penyebab dan cara mengatasinya
hidup kamu seharusnya tidak dikendalikan oleh masalah tidur. rasakan perbedaannya segera setelah kamu mulai menggunakan pengobatan gangguan tidur yang tepat. semoga anda beruntung dan tidur nyenyak.