Google Advertisement Below

Relaps Lagi Setelah Berjuang Keras? 5 Tips Ini Bisa Menghentikan Kebiasaan Lama Tanpa Terjebak Rasa Putus Asa

Reporter: Sri Devi |

Editor: Sri Devi |

Senin , 01 Jun 2026 - 10:25

Relaps Lagi Setelah Berjuang Keras? 5 Tips Ini Bisa Menghentikan Kebiasaan Lama Tanpa Terjebak Rasa Putus Asa--Ilustrasi/ Gemini AI

KORANPALPRES.COM - Banyak orang mengira bahwa sekali berhasil meninggalkan kebiasaan buruk, perjuangan telah selesai.

Namun kenyataannya, relaps atau kembali pada kebiasaan lama masih menjadi tantangan besar yang sering dialami oleh siapa saja.

Mulai dari mereka yang berusaha berhenti merokok, mengurangi penggunaan media sosial secara berlebihan, menjaga pola makan sehat, hingga keluar dari berbagai kebiasaan yang dianggap merugikan diri sendiri.

Tidak sedikit yang merasa kecewa ketika relaps terjadi. Perasaan gagal, malu, bahkan putus asa kerap muncul dan membuat seseorang kehilangan motivasi untuk kembali bangkit.

Padahal menurut berbagai ahli pengembangan diri dan kesehatan mental, relaps bukanlah akhir dari perjalanan.

Justru, relaps bisa menjadi bagian dari proses perubahan yang memberikan pelajaran berharga untuk melangkah lebih kuat ke depan.

Lalu, apa yang harus dilakukan ketika relaps kembali terjadi?

Berikut lima tips yang dinilai efektif untuk membantu seseorang keluar dari lingkaran kebiasaan lama dan kembali ke jalur kesuksesan.

1. Jangan Menganggap Relaps Sebagai Kegagalan Total

Kesalahan terbesar yang sering dilakukan setelah relaps adalah menganggap semua usaha sebelumnya menjadi sia-sia.

Pola pikir ini justru dapat memperparah keadaan dan membuat seseorang semakin sulit bangkit.

relaps lagi setelah berjuang keras? 5 tips ini bisa menghentikan kebiasaan lama tanpa terjebak rasa putus asa                            koranpalpres.com - banyak orang mengira bahwa sekali berhasil meninggalkan kebiasaan buruk, perjuangan telah selesai. 
namun kenyataannya, relaps atau kembali pada kebiasaan lama masih menjadi tantangan besar yang sering dialami oleh siapa saja. 
mulai dari mereka yang berusaha berhenti merokok, mengurangi penggunaan media sosial secara berlebihan, menjaga pola makan sehat, hingga keluar dari berbagai kebiasaan yang dianggap merugikan diri sendiri.
tidak sedikit yang merasa kecewa ketika relaps terjadi. perasaan gagal, malu, bahkan putus asa kerap muncul dan membuat seseorang kehilangan motivasi untuk kembali bangkit. 
baca juga:hubungan selalu kandas di tengah jalan? tips penting mengatasi hubungan tidak berhasil yang jarang diketahui
baca juga:sering dicuekin doi sampai overthinking tiap malam? coba lakukan 5 cara ini sebelum hubungan kalian renggang!
padahal menurut berbagai ahli pengembangan diri dan kesehatan mental, relaps bukanlah akhir dari perjalanan. 
justru, relaps bisa menjadi bagian dari proses perubahan yang memberikan pelajaran berharga untuk melangkah lebih kuat ke depan.
lalu, apa yang harus dilakukan ketika relaps kembali terjadi? 
berikut lima tips yang dinilai efektif untuk membantu seseorang keluar dari lingkaran kebiasaan lama dan kembali ke jalur kesuksesan.
baca juga:bosan dalam hubungan? 5 rahasia ampuh ini bisa bikin cinta kembali hangat seperti awal pertama kali bertemu
1. jangan menganggap relaps sebagai kegagalan total
kesalahan terbesar yang sering dilakukan setelah relaps adalah menganggap semua usaha sebelumnya menjadi sia-sia. 
pola pikir ini justru dapat memperparah keadaan dan membuat seseorang semakin sulit bangkit.
para pakar menyebutkan bahwa perubahan perilaku adalah proses yang panjang. jika seseorang berhasil bertahan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan sebelum relaps, maka kemajuan tersebut tetap memiliki nilai yang besar. 
fokuslah pada pencapaian yang sudah diraih, bukan hanya pada satu kesalahan yang terjadi.
dengan mengubah cara pandang terhadap relaps, seseorang akan lebih mudah kembali melanjutkan perjuangannya tanpa terbebani rasa bersalah yang berlebihan.
baca juga:cara mengelola emosi dan menjalin hubungan kerja yang sehat ini diam-diam jadi kunci lingkungan kerja nyaman
2. cari tahu penyebab utama relaps
relaps biasanya tidak terjadi begitu saja. ada berbagai pemicu yang dapat mendorong seseorang kembali pada kebiasaan lama, seperti stres, kelelahan, tekanan pekerjaan, konflik hubungan, atau lingkungan yang kurang mendukung.
karena itu, penting untuk melakukan evaluasi secara jujur. tanyakan kepada diri sendiri:
- apa yang terjadi sebelum relaps?
- situasi seperti apa yang memicu keinginan tersebut?
- emosi apa yang sedang dirasakan saat itu?
dengan memahami akar masalahnya, seseorang dapat menyusun strategi yang lebih efektif untuk menghadapi situasi serupa di masa mendatang.
baca juga:cara mengelola emosi dan menjalin hubungan kerja yang sehat ini diam-diam jadi kunci lingkungan kerja nyaman
3. bangun sistem pendukung yang kuat
salah satu faktor yang sering menentukan keberhasilan perubahan adalah dukungan dari orang-orang di sekitar. berjuang sendirian memang mungkin dilakukan, tetapi memiliki sistem pendukung yang baik dapat membuat perjalanan menjadi lebih ringan.
dukungan tersebut bisa berasal dari keluarga, sahabat, pasangan, mentor, atau komunitas yang memiliki tujuan serupa. kehadiran mereka dapat membantu memberikan motivasi ketika semangat mulai menurun.
selain itu, berbicara dengan orang yang dipercaya juga dapat mengurangi beban emosional yang sering muncul setelah relaps. banyak orang merasa lebih kuat ketika mengetahui bahwa mereka tidak menghadapi perjuangan tersebut sendirian.
baca juga:sering disalahartikan, ini alasan mengapa keamanan dan ketenangan jadi kunci utama hubungan yang bertahan lama
4. fokus pada kemajuan kecil setiap hari
banyak orang gagal bangkit setelah relaps karena terlalu fokus pada target besar. akibatnya, mereka merasa kewalahan dan kehilangan motivasi untuk memulai kembali.
padahal, langkah kecil yang dilakukan secara konsisten sering kali lebih efektif dibandingkan perubahan besar yang sulit dipertahankan. mulailah dari target sederhana yang realistis dan dapat dicapai setiap hari.
misalnya, jika sebelumnya mampu bertahan selama 30 hari sebelum relaps, jadikan pengalaman tersebut sebagai bukti bahwa perubahan memang mungkin terjadi. fokus pada satu hari, satu langkah, dan satu kemenangan kecil dalam satu waktu.
pendekatan ini membantu membangun rasa percaya diri sekaligus mengurangi tekanan yang tidak perlu.
baca juga:ldr tapi tetap bahagia? 5 strategi cerdas agar hubungan gak monoton dan justru semakin dekat secara emosional
5. ingat kembali alasan mengapa memulai
ketika semangat mulai menurun, cobalah mengingat kembali alasan utama mengapa ingin berubah sejak awal. apakah untuk kesehatan yang lebih baik? masa depan yang lebih cerah? hubungan yang lebih harmonis? atau kualitas hidup yang lebih baik?
menuliskan tujuan tersebut dan membacanya secara rutin dapat membantu menjaga motivasi tetap hidup. banyak orang yang berhasil melewati masa-masa sulit karena mereka terus mengingat alasan yang lebih besar daripada rasa nyaman sesaat yang ditawarkan oleh kebiasaan lama.
semakin kuat alasan seseorang untuk berubah, semakin besar pula kemampuannya untuk bangkit setelah mengalami kemunduran.
baca juga:sering kehabisan waktu untuk pasangan? tips ini bisa bikin hubungan tetap lengket walau super sibuk
relaps memang dapat menimbulkan rasa kecewa, tetapi hal itu tidak berarti perjalanan telah berakhir. banyak kisah sukses justru lahir setelah seseorang berkali-kali jatuh dan kembali bangkit.
yang terpenting bukanlah seberapa sering seseorang mengalami relaps, melainkan seberapa cepat ia mampu belajar dari pengalaman tersebut dan melanjutkan langkahnya ke depan.
bangkitlah, evaluasi diri, perbaiki strategi, dan terus melangkah. kesuksesan masih terbuka lebar bagi mereka yang memilih untuk tidak menyerah.