2. Cobalah Metode Pernapasan 4-7-8
Latihan pernapasan adalah teknik cepat lainnya untuk tertidur. Mulailah bernapas melalui hidung selama empat hitungan untuk melakukan ini.
Setelah itu, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu keluarkan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan dan ulangi maksimal empat kali.
Latihan pernapasan disebut-sebut bisa membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih cepat tertidur jika dilakukan secara rutin.
BACA JUGA:Hindari Mengonsumsi 7 Minuman Ini di Malam Hari Karena Bikin Sulit Tidur, Apa Saja Ya?
Selain itu, Anda bisa menggunakan pengobatan herbal atau pengobatan gelombang otak agar cepat tertidur.
Misalnya, daun kratom dianggap dapat membantu pengobatan masalah tidur.
Latihan pernapasan yang dapat membantu Anda rileks dan lebih tenang sebelum tidur disebut metode 4-7-8.
Berikut langkah-langkah yang harus diikuti:
BACA JUGA:Apakah Anda Sulit Tidur Atau Insomnia? Cek Penyebab Dan Cara Mencegahnya
• Posisikan ujung lidah di belakang gigi atas Anda.
• Keluarkan semua udara menggunakan mulut Anda.
• Tutup mulut Anda dan tarik napas dalam empat kali.
• Buang napas perlahan dan hitung sampai tujuh.
• Dengan mulut terbuka, buang napas sepenuhnya selama delapan hitungan.
Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.